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Ins五百万网红博主教你练臀,腿变长5cm的神奇魔法

文章作者:来源:www.24h-yeu.com时间:2019-09-11



小舒默默地写下这张照片,吞了10次口水,还叫纳米帮我擦了三次流鼻血。

今天介绍的Net Red小姐被称为Katya Elise Henry,她已经拥有500万粉丝!可以说健身圈是一个受欢迎的人。

你可能不会想象今年只有21岁的妹妹来自迈阿密,从高中开始就一直在练习健身。

从高中毕业后开设了一个ins账户,在短短两年内吸引了近500万Instagram粉丝。

Katya最美丽的部分是她的臀部和瘦腿。

臀部线条很高,整个大腿在视觉上伸展至少5厘米。腿粗的女孩很可能只是因为你的臀部不够紧!

臀部,臀部低,天然大腿看起来很胖,没有美感!

臀部?瘦腿绝对是性感女王的标准。

喜欢健身的女孩也不错,Katya的日常照片风格非常阳光和甜美,充满了多巴胺的视觉效果!

几乎每一天,我都严格遵循自己的健身计划,我不会动!好身材从来都不容易。

每个州的价值超过20万!

臀部形状几乎完美!

腿也非常直,纤细!

你还会说你害怕训练你的肌肉吗?

很多蜜女孩说,她们从不去运动,体重下降,但他们觉得自己不如以前,皮肤松弛,容易疲倦等。

如何减肥真的可以变得美丽,动力运动无疑是唯一的积极解决方案。

减肥,造型,要真正优雅,或墙体开裂,建议大家练习一些装备!

Katya Henry是完美的证明。

每个穿着薄臀的妹妹都会告诉你一件事:建立圆形,紧身臀部和修长腿的秘诀就是练习乐器。

小重量设备锻炼是收紧可塑性的最有效方法。不同的动作可以刺激全身的微小肌群,而我们日常的单人有氧运动很难锻炼全身肌肉。

许多蜜月女孩可能会生气,他们有健身卡,但他们只能看设备区。没关系,Katya教你非常简单的小重量动作。

从那以后,你可以在设备区制作一个桃子女孩,并且有一个秘密? 装备区也是帅哥“聚集福地”,不学习学习花笔的两招,必须脱离名单!

擦唾液,我们真的来!

Katya的5套最简单,最有效的臀部动作可以轻松让你的臀部紧实,大腿更长。

这组训练,Katya每周执行两次:每个动作需要完成3组,每组包含10次重复!

选择适合您设备重量的秘密:从最轻的,如果您没有基础,您可以练习无重量的动作。

如果在每组结束时,你会感到疲倦,当你完成训练时,你真的很累,这表明这个重量适合你。

5组动作的顺序如下:

杠铃深蹲

如果你从未碰过杠铃,只需使用裸杆。如果您之前有基础,可以在杆的两侧添加5到15磅的板,并用夹子固定。

用双手放置杠铃的两侧,略宽于肩宽,夹住臀部,跪下,并注意核心以保护我们的背部。

当大腿几乎与地面平行时,当腿部伸展并且挤压你的屁股以回到起始位置时,脚后跟会有轻微的压力。

完成一系列动作后,向上推动杠杆,小心地将其放在胸前,伸展双臂,保持膝盖柔软而不是直,从腰部弯曲,轻轻地将杆放回地面。

哑铃相扑深蹲

抓住一个15至30磅的哑铃的一端,并将其垂直于地面对齐。

脚比肩部稍宽,脚趾向外倾斜约45度。

核心收紧,保持胸部高度和膝盖不超过脚趾,弯曲膝盖,坐下时蹲在臀部,同时降低重量到地面。

当我们的大腿几乎与地面平行时,称重脚跟上的重量并在伸展膝盖时夹住臀部并返回到站立位置。

如果你从未碰过杠铃,只需使用裸杆,一个基本的蜜蜂女孩,你可以在每侧增加5到15磅的盘子并用夹子固定。

放松你的膝盖,双手和双肩放松,从腰部弯曲并用双手抓住杠铃。核心收紧力量并将杠铃从地板抬起到腰部位置,保持核心收紧以保护我们的背部。

每组10次,中间保持一致,不要将杆子接触地面。

可以打开更全面的硬拉摘要进行检查:中国人忽略的减肥行动:“减肥,纠正身体的形状”

负重髋关节桥

拿一个10到15磅的重量板,坐在瑞士球上,用双手握住你的体重。

往前走,上下滚动球,保持臀部高度,让你的身体保持膝盖和肩膀之间的直线。从这个位置弯曲膝盖,将臀部放在离地面几英寸的地方。

接下来,脚跟开始用力夹住臀部,将臀部恢复到起始位置。

如果你不了解髋关节桥的姿势,你可以点击查看:臀部不粗腿,1动作就够了

倾斜弯曲哑铃

抓住一对10到15磅的哑铃,每只手拿一个,双臂垂直,双脚张开,肩宽。

抬起左脚,沿对角线向后迈出一大步。

膝盖弯曲约90度,身体下降到地面。接下来,用右脚和臀部返回起始位置。另一方重复一个完整的动作。

这5个负重运动非常适合刚刚开始去健身房练习的女孩,这对于身体的坚固形状非常有帮助。

建议在健身房锻炼的亲爱的女孩应该在教练的指导下练习。

如果不允许这些条件,请进行私人咨询。在你采取行动之前,你可以看看周围是否有任何好的“兄弟和兄弟”来帮助你支持他们。重点关注三次:做好保护,保护和保护!

最后,把我们女士的衣服照片,谁说爱健身的女孩不能温柔。美丽必须是健康阳光的代名词,而不仅仅是瘦身!

喜欢玩小玩意的女孩是最迷人的,你怎么看?

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